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自信の持てる自分へ

 

変わってみたくないですか?

 

 

 

これからも

”どうせ”という

言葉に頼り

自分を正当化して

 

自分の本心に嘘をつき

好きな人にも

気持ちを伝えられず、

着たい服もきれない…

 

こんな人生を歩むのですか?

 

 

こんな人生より

一度きりの人生

あなたらしく輝かしい人生へ

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初めまして!ユウトです!

 

僕は現在、

脚の太さに悩んでいる方に

向けてアドバイスや、

正しい知識をお伝えする

 

美脚トレーナーとして

活動しています。

 

なぜこのような活動を

行っているのかというと…

 

実は、

僕も皆さんと同じような

悩みを過去に抱えて

いたからです。

 

じゃあなぜ、

男性向けじゃなくて女性向けなの?

って思っている方もいるかもしれません。

 

それは、

このあとのお話で明かします。

 

僕は、

小学校1~6年生まで

柔道と野球をしていて、

中学から高校3年生まで

 

一本に絞り

野球をしていました。

 

小学校の時から

柔道と野球で体を大きくするよう

言われ続け、

 

毎日大量の夜ご飯。

間食には、

アイスやジュース、冷凍スパゲッティ。

こんな生活を送っていました。

 

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その結果

中学校の時から、「デブ」

と呼ばれる程、

体型はぽっちゃりしていました。

 

ぽっちゃりしながらも

ファッションには興味があり、

買い物によく行っていました。

 

しかし、

試着すると

野球部で鍛え上げられた

「とても太い太もも」

 

これのせいで、

似合う洋服は一つもなく、

女の子からモテるなんてことは

一度もありませんでした。

 

そのせいで自信を持てず、

常にマイナス思考で、

写真を撮ることも

嫌いになりました。

 

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 そんな僕が変わったきっかけ

をお話します。

 

僕は高校二年生から、

ずっと気になる子がいました。

 

しかし、

自信がなかった僕は、

自分の気持ちに蓋をし

伝えられていませんでした。

 

しかし、

 

高校三年の卒業が迫り、

ここで気持ちを

伝えないと後悔すると思い、

告白することを決意しました。

 

結果としては、

 

ユウトは友達としか思えない…

こんな理由で振られました。

 

その子とは

元々、仲が良かったので

タイプは薄っすら

知っていました。

 

その子のタイプは

スラッとした体形の

山崎賢人のような人

 

僕とは

真逆の感じの子がタイプでした。

 

 

ここで僕にダイエットの

神が舞い降りてきました。

 

 

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振られたことがとても悔しかった僕は、

絶対に彼女を見返してやろう

という気持ちが芽生え
ダイエットをする覚悟を決めました

 

最初は、
過度な食事制限をして
きついトレーニングや有酸素運動

たくさんしていました。

 

しかし、

性格上

めんどくさいことが嫌いで

ご飯を食べることは好きだった

 

精神的にきつくなり、

全く続きませんでした。

 

その結果、


一時は、痩せたとしても

とてもハードな

内容を継続できず、

リバウンドを繰り返したり

 

空腹すぎて満足な

睡眠がとれず

生活に支障を

きたしてしまいました。

 

また、

レーニングが

きつすぎるあまり

途中で断念してしまったりと、

 

 何をしてもうまくいかず

失敗の連続でした。

 

しかし、

いつも通っているジムで

ある出会いを果たしました。

 

その方は、

女性のトレーナーとして

活動されている方でした。

 

自分はとにかく失敗してしまう理由と

脚が細くなる秘訣を聞きたく

話しかけることにしました。

 

その方は僕の悩みを親身になって

聞いてくれました。

 

そこで、

極度の運動と食事制限

原因であることを知りました。

 

そこから僕の中の

ダイエットに対する概念

が変わり、色々調べて

勉強しました。

 

色々調べて取り組む中で
きつい運動と食事制限なしで
痩せる方法を見つけました。

 

食事制限をせずに、

元々やってたトレーニングを

減らし、この方法を取り入れると…

 

 

たった2ヶ月間で

野球部で鍛え上げられた

太ももは細くなり、

体重も7キロ減りました。

 

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 数ヵ月がたったある日、

久しぶりに仲良かったグループで

遊ぶことになり、久しぶりに

彼女と会いました。

 

その時、みんなからは

「めっちゃ痩せたじゃん」

とか

「イケメンになったね」

 

 と元々デブと呼ばれていた

僕が褒められまくりました。

 

その日の帰り道、

家が近かったこともあり、

 

彼女と二人きりで

帰ることになりました。

 

最初はたわいもない話で

盛り上がっていましたが

その話が終わると、

 

突然、彼女から
「やっぱりあの時振ったこと後悔している。」

と言われました。

 

しかし、

色々重なり結局付き合うまでには

至りませんでした。

 

その時、僕は後悔しました。

 

もし告白する前に、

この体型を手にしていたら…

ワンチャン付き合えたかもしれないと

 

正直付き合えなかったことは

とても悲しかったです。

 

でもその時に,

 

見返すことができた

達成感をじました。

 

 

一番は

自分に自信がつきました。

 

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その後も

同じグループだったため、

遊びに行く機会は何度もありました。

 

そんなある日、

僕が痩せたダイエットの

話題になりました。

 

もちろんきっかけを聞かれましたが

 

君に振られたからだよ」

 

何てもちろん言えるはずがなく

適当に流していました(笑)

 

そんな会話もあり、

 

彼女から、

「なんか私、上半身は痩せてるんだけど
足太いんだよね!足細くなる方法教えてよ!」

と相談がありました。

 

僕は、脚を細くするために

女性向けのトレーニング方法を

取り入れていたり、

 

ダイエットの知識をつけていく中で

多くの女性が同じような悩みを

抱いていること知っていたので

 

彼女に適した方法を

教えてあげました。

 

彼女は、元々ダンス部に

入っていたものの

運動が大の苦手!

 

しかも、

部活を引退してからは

ほとんど運動していませんでした。

 

さらに、

 

ご飯を食べたり、

お酒を飲んだりすることが

好きだったので、

 

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彼女からは、

めちゃめちゃ感謝され、

お礼にアイスを

奢ってもらいました(笑)

 

その時、

僕は人から感謝されることの

感動を初めて味わいました。

 

 

この経験から

僕と同じような悩みがある人に

人生において大切な分岐点で後悔して

欲しくないと心の底から思うようになりました。

 

それから、

女性が抱える一番の悩みである

脚について勉強し、

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体型に自信を持てない方や

脚の太さに悩んでいる方に向けて

 

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この記事を読めずに

ずっと何もせず、悩んでいる方や

別の悩みを抱えている方、

理由や悩みは様々だと思います。

 

そんな方のために、

今後、規模を拡大して

いきたいと思っています。

 

そのために

実際に悩んでいる

たくさんの方の

お声をいただき

 

自分自身の成長に

活かしていきたいと

考えているからです。

 

実際にお声をいただい方には、

一人一人にきちんと対応して、

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を作成し、電話相談などを

させていただきます。

 

そのため、

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から遠のいています。

 

つまり、行動するなら

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それは、

このあとのお話で明かします。

 

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元々、仲が良かったので

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と言われました。

 

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その時、僕は後悔しました。

 

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正直付き合えなかったことは

とても悲しかったです。

 

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君に振られたからだよ」

 

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僕は、脚を細くするために

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抱いていること知っていたので

 

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しかも、

部活を引退してからは

ほとんど運動していませんでした。

 

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それから、

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注意⁉美脚になれないのは睡眠不足が原因?

こんにちは!

ユウトです。

 

 

今回は、

美脚を手にするために

重要な睡眠について

お話していきます。

 

 

あなたは、

ダイエットと睡眠の

関係性を知っていますか?

 

これを知らないと、

 

いつまでも

太い醜い脚のまま

ストレスがたまる毎日を

送ることになります。

 

Overweight Woman Fat Legs Obesity Female Stock Photo (Edit Now) 1407725147

 

これを知っているか

知っていないかで

ダイエットの成果は

 

大きく変わります。

 

 

この記事を読めば、

 

 

美脚になりやすい

体質を手にする

ことができ、

 

化粧の乗り抜群

プルンプルン肌をも

手にすること

できるようになります。

 

また、

毎日の洋服選びは楽しくなり、

化粧もうまくいかない日は

なくなります。

 

めんどくさかった

毎朝の準備が

充実した最高の朝に

変わります。

 

しかし、

この記事を読まなければ

せっかく洋服が似合う脚に

するため、頑張っていても

 

その効果は

半減もしくは3分の1以下

 

になり、

 

着たい服はいつまでも着る

ことはできず、毎朝鏡で見る

自分の脚に劣等感を抱き

続けることになります。

 

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では、なぜ

睡眠が重要なのでしょうか。

 

それは…

大人にも分泌されている

「成長ホルモン」

あるからです。

 

成長ホルモンは、

美容・健康にとって

非常に重要で、ダメージを

受けた細胞の修復・再生や

 

肌を若返らせる効果があります。

 

そのため、

 

睡眠不足になると、

この成長ホルモンの

分泌が減り、

新陳代謝低下や

 

太りやすさだけでなく、

肌あれや心身の老化も

招いてしまうのです。

 

また、睡眠中には

食欲抑制効果のあるホルモン

が分泌されていることが研究で

分かっています。

 

つまり、


よい睡眠をとることが

できていれば、

 

そのホルモンの分泌が高まり

ダイエットに効果的になる

ということです。

 

一方、睡眠不足の場合、

食欲を増進させるホルモン

の分泌を高めてしまうことも

分かっています。

 

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では、

 

理想の美脚を手に入れるために

睡眠の質を上げる

生活習慣のポイントを

紹介します。

 

①十分な睡眠時間をとる

②規則正しい生活を送る

③バランスの取れた朝食をしっかり摂る

④寝る2時間前にお風呂に入る

 

 

この4つのポイントを

意識することで、

 

良質な睡眠をとることができ、

食欲抑制効果のあるホルモン

がより活発に分泌される

ようになります。

 

 

ですから、

 

正しい睡眠を続ければ、

引き締まった

理想の美脚を手にすること

ができます。

 

 

まずは、今日から

生活習慣を見直し

てみてください。

 

きっと明るい未来が

待っていることでしょう!

 

最後まで記事を読んで

いただきありがとうございます。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

三日坊主が治る!?魔法の習慣法!

こんにちは!

ユウトです。

 

今回は、

美脚になりたいけど

ついついさぼってしまい

 

気づけば3日坊主!

 

そんな方のために

お話をしていこうと

思います。

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ダイエットを

成功させるためには、

日々の生活を変え、

習慣化することが大切…

 

と頭でわかっていても

日常を変えるということは

ストレスが溜まる一方で

なかなか難しいことだと思います。

 

そんな習慣化が難しい方に

3日坊主を改善する

方法を紹介します!

 

この記事を読めば、

今後、三日坊主に

なることはなくなり、

 

継続力が習慣化される

ようになり、

ダイエットだけではなく

日頃の行いが

 

好循環に変わります!

 

また、

今まで抱えていた

ダイエットに対する

ストレスはなくなり

 

自分が思っていた以上に

簡単に、

理想の美脚を手に

できるようになります。

 

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しかし、

この記事を読まなかったら、

どんどん醜い体に

変わっていく一方で、

 

理想の美脚とは

程遠くなり、今まで

履けていたズボンのチャックが

閉まらなくなってしまいます。

 

似合っていた服も

似合わなくなり、どんどん

体型を隠す服装に変わっていき、

毎日がつまらなくなります。

 

では、質問です。

 

3日坊主になってしまうのは、

自分の意志の弱さ

だと思っていませんか?

 

答えは、NOです。

 

その原因とは…

習慣の管理方法に

問題があります。

 

・今日から毎日スクワッドする

・お風呂の後にストレッチをする

・お風呂でマッサージする

 

と習慣化する目標ができたとき、

あなたはどんなふうに

達成状況をチェックしますか?

 

例えば、

・実行できた日はカレンダー

 に印をつける
・何日継続できているか数える

 

このような方法をとるのでは

ないでしょうか?

 

これが続かない

大きな原因なのです。

 

継続している日数を

数える方法はうまく

いっているときは

プラスに働きます、

 

しかし、

一回継続が

止まった時や

体重が落ちなかったり、

 

脚が全然細く

ならなかった時に

やめてしまいます。

 

つまり、

一日出来な日や

結果が出ない日あると

 

次の日からなんか

どうでも

よくなってしまい、

結局続かないのです。

 

では

どういった習慣管理

にすればよいか…

 

それは、

 

リカバリー回数を

数えることです。

 

リカバリー回数は、

一度止まってしまった習慣を

再び取りもどすことができた

回数のことです。

 

具体的な方法は、

・継続日数
リカバリー回数

をセットで考えます。

 

 

①継続日数はリセットせず、

やった日数を数えます。

 

②一度ストップしても

諦めずに再開できたときに

リカバリー回数として

数えます。

 

これをカレンダーもしくは

アプリに記入します。

 

これをすることによって

気持ちが楽になり、

モチベーションが

上がります。

 

気づいたときには、

毎日自然に実行できる習慣化

させるができる

魔法のような方法です。

 

今すぐに日常に

取り入れて見てください!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『理想のほっそり美脚』に 効果抜群の食べ物!?

こんにちは!

ユウトです。

 

今回は、

『理想のほっそり美脚』に

効果抜群の食べ物を

紹介していきます。

 

まず、

食事というのは

生きるために欠かせ

ない重要なものであり、

 

人間の

三大欲求の一つ

ともされています。

 

そのため、

あらかじめ言っておくと

 

「過度な食事制限」

「偏った食事」

 

これはNGです。

 

この記事を読めば、

美脚を目指す

あなたの食事の

概念が変わります。

 

 

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実は、

部分痩せダイエットの中で

一番難しいのが

「脚痩せ」なのです!

 

レーニングや

ストレッチ、食事制限

いろいろ頑張っているのに

なぜか…

 

脚は太いまま

 

こんな悩みを

抱えていませんか?

 

この記事を最後まで

読み美脚に効く

食事法を

マスターすれば

 

脚を気にして、

お気に入りの服を着る

ことができない、

水着になれない

 

そんな悩み

から解放され、

 

女友達からは

「かわいくなったね」

など褒められることが増え

 

男子からは、

アプローチが止まらなくなります。

 

こんな風な

誰もが

憧れる美脚を手に

することができます!

 

しかし、

この方法を知らず、

間違えた食事を

続けていると

 

脚を細くしたくて

我慢していても

顔や胸などの

上半身が

 

みるみる細くなるばかり。

一方の脚は太いまま

 

このように

女性の魅力を全て失う

 

最悪の結果

 

を招きかねません。

 

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では、

誰もが憧れる

脚痩せを手に入れるために

意識するポイントは、

 

「血流をいかによくするか」

 

血流をよくすると代謝を上げる

ことができるため、

痩せやすい体を作る

ことができます。

 

血行をよくする栄養といえば、

なんといっても肉や魚、卵

などに含まれる

タンパク質です。

 

タンパク質写真素材、ロイヤリティフリータンパク質画像|Depositphotos®


タンパク質には、体内の水分量を

一定にし、血液循環を正常に戻し、

食欲を調整し、ホルモンをつくる

働きがあります。

逆にタンパク質が不足すると、

総じて代謝が悪くなり、

返って痩せにくい身体を

作ってしまいます。

 

タンパク質は、

美脚を手に入れるためには

特に意識して摂りたい栄養素です。

 

次に、

血行をよくする

働きのある栄養は

ビタミン類です。

 

栄養素 ビタミン 野菜集合[10132108801]の写真素材・イラスト素材|アマナイメージズ

 

代表的なのは

ビタミンE、ビタミンC、

ビタミンB群です。

 

具体的にどういったものが

あるかというと…

 

ビタミンE

モロヘイヤ、パプリカアボカド、

カボチャ、アーモンド


ビタミンC

冬瓜、ゴーヤ、エダマメ、

オクラ、パイナップル


ビタミンB群

トウモロコシ、大葉、インゲン

モロヘイヤ、スモモ

 

これらの食材は、

痩せやすい体質を作り

美脚につながる

食べ物です。

 

過度な食事制限はやめ、

しっかりとバランスの

とれた食事を心がけましょう!

 

上記の食材を参考に、

普段何気なくとっている

食事を意識して

変えてみましょう。

 

美脚への最短ルートは

その食事ですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美脚を手にしたい方必見!?○○と○○を見れば改善点が明確になる

こんにちは!

ユウトです。

 

今回は、

美脚を手にしたい方の

改善する点について

お話していこうと思います。

 

無料写真] フィットネス中の外国人女性 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

 

この方法を知っていれば

自分がこれままで

取り組んできた方法が

結果に繋がらない理由を

 

知ることができ、

今後、改善しなければ

いけない事も

明確にすることができます。

 

 

改善点を

明確にすることで

 

短い時間で

自分の理想とする

美脚を手にすること

ができます。

 

 

今まで似合わなかった

洋服が急に似合うようになり

周りの友達から

羨ましがられたり

 

毎日が楽しく充実する

日々に変わります!

 

これを知らないと、

 

今やってることが

逆効果になったりいつまで

たっても結果が出ないまま

になってしまいます。

 

最悪の場合、

今まで似合っていた

服すらも似合わなくなり、

気づいたときには

 

体のラインを隠す

服しか着れなく

なってしまい、

 

自分の本心に嘘をついて

過ごすつまらない

毎日になってしまいます。

 

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ここで質問です!

あなたは、

同じ方法を試しているのに

 

自分だけ成果がでない

と感じたこと一度は

ありませんか?

 

 

人によって顔が

異なるのと同じように

取り組む人によって

 

合うトレーニングと

合わないトレーニングが

あります。

 

これを知っているか知らないかで

結果は天と地の差が出ます。

 

では

美脚を目指す人が

見るべき○○と○○とは、

 

膝とくるぶしです!

 

そもそも

脚が太くなるのは

関節のゆがみが

原因です。

 

ですから、

人によってタイプは

 

異なります。

 

あなたが

どのようなタイプなのか

チェックしてみましょう。

 

~チェック方法~

 

①脚を揃えてまっすぐに立つ

 

②鏡を使って膝の内側、内くるぶしが

 くっつくかチェックする

 

まっすぐ立つ女性[10131073701]の写真素材・イラスト素材|アマナイメージズ

 

タイプ1 どちらもくっつく人>

特徴→ 美脚に近い人

 

改善点

・なし

 

 

タイプ2 <内くるぶしだけくっつく人>

特徴→ O脚の人内股の人が多い

 

改善点

股関節がゆがんでしまっているため

おしりに力が入りづらく、どの動作でも

ももに力が入り、太くなっています。

 

そのため

股関節を中心とした

ストレッチ、トレーニン

を行ってください

 

タイプ3 <膝の内側だけくっつき、

     内くるぶしは全くつかない>

特徴→ X脚の人

 

改善策

股関節が前方向にせり出した

状態のため前ももと太ももに

体重がのり太くなっています。

 

そのため、

股関節のストレッチに加え、

前もものストレッチを中心に

行ってください。

 

タイプ4 <膝の内側だけくっつき、

     内くるぶしギリギリつかない人>

特徴→ XO脚の人

 

 

改善策

ひざの関節にゆがみがあるため、

膝から下のふくらはぎが

太くなっています。

 

そのため、

膝関節を中心にストレッチを

行ってみてください。

 

 

各タイプの問題点を改善できる

ストレッチ方法を紹介します。

 

~改善ストレッチ~

 

<タイプ2、タイプ3の方向け>

股関節のストレッチ

 

①椅子に座り、左の足首を

 右ひざに乗せます。

 

②左の膝に、両足を乗せて、

 体を少し前に倒しながら

 体重をかけていきます。

 呼吸は自然に60秒行う。

 

③反対の足も同様に行う。

 

<タイプ4の方向け>

膝関節のストレッチ

 

①足を一歩前に出し、つま先を

 30度内側に向けます。

 

②膝頭は脚の小指の方向に向け、

 膝を前へ曲げます。

 膝を内側から外側へ5回、さらに前へ

 体重をかけながら膝を5回曲げます。

 

③反対の足も同様に行います

 

これを行うことで

問題点が解消され

美脚になりやすくなります。

 

今日から毎日

取り組んでみてください。

必ず理想の美脚を手にできます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美脚になるためには知っておかなければ損⁉リバウンドする人しない人の決定的な違い…

こんにちは!

ユウトです。

 

今回は、

美脚を目指す人にとって

知っておかなければ損する

 

リバウンドする人と

リバウンドしない人の

違いについて

お話していきます。

 

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あなたは、

どうしてこんなに頑張っているのに…

「リバウンドするの?」

「体重戻っているの?」

 

このように思ったことはありませんか?

 

その理由は

現在の体質がリバウンド

しやすい体質だからです。

 

この記事を読めば

リバウンドしやすい体質

になってしまっている

訳を知ることができ

 

二度とリバウンドを

しない体型を

手にできるように

なります。

 

しかし、

この記事を読まなければ

今後も痩せて太ってを繰りかえし、

 

意味のない

努力をすること

になります。

 

人間は弱い生き物です。

頑張っていても結果が出ないと

すぐにやめてしまいます。

 

そうすると、

気づいた頃には

ダイエットを

始めた頃よりも

 

太ってしまっている。

このような事例は

多くあります。

 

つまり、

この記事を

読んでいるか読んでいないかで

数年後のあなたの体は

 

180度変わることに

なるのです。

 

天国と地獄 のストック写真、ロイヤリティフリーの画像、ベクター、イラスト | Adobe Stock

 

では、

 

リバウンドする人と

しない人の決定的な違いとは…

 

身体の冷えやすさにあります。

 

一般的に

体温が一度下がると

基礎代謝が12%下がる

と言われています!

 

基礎代謝は何をせずとも

消費されるエネルギー

のことであり、

 

ダイエットにおいて脂肪を

燃焼しやすい体作りを目指すには、

基礎代謝を高めることが

非常に重要であるとされています。

 

つまり、

身体が冷えやすい人は

いくら頑張っていても

基礎代謝が下がるので

 

 同じ量、体を動かしても

脂肪の燃焼量も同じく

下がってしまうのです。

 

これが原因で

動いた分食事を

摂ろうと考えてしまう

方の多くは

 

その分のカロリーを

蓄積する一方ですので

リバウンドしてしまうのです。

 

ここで、

体を温めることの

重要性はわかりましたよね。

 

では、体を温めるためには

どうすればよいのかというと

体の内側の筋肉量を

増やすことが重要です

 

それでは、

具体的に改善する

手段を紹介します。

 

①四つん這いになる

 

②下腹部に力を入れてお尻の穴をしめる

 

③ 息を吸いながら、右足左手から伸ばす

 

④ 息を吐きながら、ひじと膝を近づける

 

これを一日

右脚左手4回 ・左脚右手4回  を 3セット

 

~注意事項~

①腰を反らせない!

②呼吸を止めない

太ももだけに力を入れない、

④足全体を遠くに伸ばすイメージ

 

この方法を続けていれば

リバウンドしずらく

痩せやすい体質になり

理想の美脚を手にれることができます。

 

今日から取り組んでみてください。

必ず明るい未来が待っています。