呼吸で結果は大きく変わる！美脚にするために必要な呼吸法！？

こんにちは！

ユウトです。

今回は美脚にするために

必要な呼吸法

について

お話しします。

この呼吸法さえ知っていれば

太い脚の原因である

クセやゆがみ、凝り固まった体を

ほぐすことが出来き

 何も取り組んでいない方でも

太りずらい体質を

手にすることができます。

ダイエットやトレーニングを

取り組んでいる方の場合は

通常の数倍の効果を発揮します。

そのため、

より短い期間で

自分の理想とする美脚を

手にすることが出来ます。

しかし、

この呼吸法を知らないと、

どんなに優れたダイエットや

トレーニングを行なっていても

体のクセやゆがみが

あるままになってしまうため

その効果は半減もしくは

無意味になってしまいます。

つまり

綺麗な体、脚には

到底だどり

着けないのです。

この呼吸法を

知っているか知らないかで

理想の体型を手にする期間が

数ヶ月、数年と大きな差が

生まれます！

この呼吸法は、

体内の巡りをよくすると

同時に、体と心を

リラックスさせ、

芯からほぐしてくれます。

身体がリラックスして

柔らかくなることによって

全身の血行の促進に

つながり、

身体がぽかぽかしていきます。

身体が温まることによって

代謝がアップし、

脂肪を燃やす効果が

期待できるのです。

また、この方法により

インナーマッスルが

鍛えられるため、身体の内部が

温められやすくなり

痩せやすい体質になります。

では、

そんな体質を手にでき

理想な体型の近道となる

呼吸法は

完全呼吸法です！！

 日ごろから無意識に

している呼吸ですが、

意識しないと浅い

呼吸になりがちです。

呼吸が浅いと痩せにくい

身体になったり、

心身ともに不調を感じたり

する原因になっています。

深い呼吸を意識するだけで、

ダイエットや美容健康効果が

存分に発揮されます。

具体的な方法は、

①姿勢を正し、お腹と胸に

片手ずつ当てます。

②お腹、胸、鎖骨の順番で

ふくらむのを意識しながら

息を吸います。

③吸い切ったところで2～3秒

息を止めます。

④お腹、胸、鎖骨の順番で

へこむのを意識しながら

息を吐きます。

⑤これをくり返しましょう。

完全呼吸法を行うことで

呼吸機能が向上し、

より深い呼吸ができるように

なります。

また、

リラックス効果を

高めてくれるので、

自律神経のバランスを

整えるのにも効果的です。

この呼吸法を普段の生活や

トレーニングで意識せずに

取り組めるようになれば

理想の美脚を手にできます。

今日から実際に

上記①～⑥を

やってみてください。

数か月後には意識せずに

できるようになっています。

より早く美脚を手に

入れるためには

必須ですよ！

忙しいは関係ない！忙しくても美脚を手にする方法

こんにちは！

ユウトです。

今回は忙しい方でも

美脚を手にすることができる方法

をお話していきます。

この方法を知り、

意識を変えれば周りの友達が羨む

綺麗な脚を手にすることができます。

あなたが忙しいのであれば

周りの友達も

同じくらい忙しいはずです。

人間は忙しいと

自分のことを

後回しにしてしまう

生き物です。

その中で、

あなたが理想の美脚を

手にすることができたら

友達と差別化を図れます。

そうすると周りの女友達から、

「細くなった？忙しいのに

　いつトレーニングしてるの？」

「めっちゃスタイル良くなったね

　羨ましい」

と質問されたり褒められる機会が

増えるようになります。

また、

男は周りより、

スタイルが良かったり、

きれいな子に好意を抱きます。

なので回りと差別化を

図ることができたら

自然と男友達からのアプローチや

ボディータッチが増えます。

この方法を知らずに、

普段通り生活していると

気づいた頃には、美脚とは程遠い

脚になっている可能性が高いです。

その中で

多くあるのが

食事だけを制限して

痩せようとしている人。

それは、

代謝が下がり逆に太りやすい体質を

作っているだけなので

逆効果です。

せっかく何か意識して

変えようと思っているのに

逆効果だったら嫌ですよね

この記事を最後まで読み

普段の意識を変えるだけで

体型は一変し、

「理想の美脚を手に入れることができます」

では、普段の生活の中で意識すべきことは…

「美脚ダイエットを生活習慣化」

することです。

忙しく時間のない人は、

痩せるための活動に

時間を割く必要はありません。

普段行っている日常生活の動作を、

ダイエットの意味を持った習慣に

変えてしまえばいいだけなのです。

では、具体的にどういった所を

変えればよいか…

①不規則な食事を三食バランスの良い食事

　に変える。

②エレベーター等を使わず歩く。

③通学中や立っているときはつま先立ちにする。

④飲み物を白湯にする。

⑤入浴をしながら身体をマッサージしたり

　ストレッチしたりする。

⑥常に姿勢を意識して正しいポジションを意識する。

ダイエットに充てられる時間

が少ない分、普段の生活習慣を

意識して継続することで必ず理想の

美脚を手にすることが出来ます。

一番効果が出るのは、一番若い今日です。

つまり、

周りの友達と差別化を図るためには

今行動することが大切です。

今日から毎日継続して上記の

①～⑥をやってみてください。

きっと明るい未来が待ってます。

毎日の習慣の○○で簡単に脚痩せできる方法

こんにちは！

ユウトです。

今回は、普段の生活の中で

欠かすことができない

○○で美脚を手にする方法

をお話していこうと思います。

この方法を知り、

少し意識してお風呂に入るだけで

周りの友達よりも

健康的で

「セクシーな脚を手に

入れることができます。」

他にも、むくみで悩むこともなくなり

化粧の乗りもよくなります。

今行っているダイエットも

効果が2倍以上になります。

周りの女友達からは、

「最近痩せたでしょー！

　めっちゃ可愛くなったね」

「めっちゃセクシーになったね！

　なんかしてるの？」

このような質問や

褒められる意見が

止まらなくなります。

男はこういう女性の会話を

聞いて気にするようになったり

好きになっちゃう生き物です。

つまり、男からの

アピールも必然的に

増えるようになります。

しかし、

この方法を知らずに

無意識に生活していると、

スタイルはなかなか改善できず、

逆にむくみなどで悩むことが増え、

化粧の乗りもよくないままです。

好きな人がいたとしても

男はそんな女性に

興味湧きません。

せっかくダイエットを

頑張っているのに

その効果は半分です。

この方法を知っていれば

悩みは消え、嬉しいことは増えます。

つまり、

「人生が好循環に代わります」

では、人生を好循環にするために

意識すべき習慣とは…

お風呂です！！

お風呂は、

水圧の刺激で血液や

リンパの流れを良くし

身体を温めて、汗とともに

体内の毒素を出し

代謝が上げ痩せやすい

体質を作る効果があります。

具体的な入浴方法を二つ紹介します。

～温冷浴～

①やや熱め（41℃前後）のお湯に3～5分浸かる。

②冷水のシャワーを脚にかけて冷やす

③これを２～3回繰り返す

温冷浴は脚の引き締めに効果的な入浴方法です。

血流の流れが一気によくなること

でむくみが改善され、代謝が上がります。

最後は冷水で終わることがポイントです。

この方法は長い時間お風呂には入れない方でも

取り入れること可能です。　

～正座浴～

①かかとを開き、両足の指を合わせた

　状態で正座する

②ひざを拳２個分開き、手のひらは股関節

　のあたりに置く

③背筋を伸ばして1～2分キープ

正座浴は、むくみ解消に効果的な入浴方法です。

正座で骨盤の位置が正しくなると下腹部

の引き締めも期待できます。

この入浴方法を普段のお風呂の時間に

取り入れれば、代謝が上がり

痩せやすい体質になり、

美脚を手にできるので

人生が好循環になります。

今日から是非取り組んで

みてください。

実は逆効果！？美脚を目指してたくさん食べていた野菜が太い脚の原因…

こんにちは!

ユウトです。

今回は、野菜をたくさん

食べれば痩せるという

認識を覆すお話をし

ていこうと思います。

一般的にダイエットの食事と

言ったら野菜を思い浮かべる

のではないでしょうか？

好きな食事は常に我慢！

お腹が空いたらとりあえず

野菜を爆食！

少なからずこのような経験

一度はあると思います。

この記事を読めば

ダイエット食の概念が

変わり効率よく

かつ我慢せず、

ストレスフリーで

美脚を手にすることが

出来ます。

美脚を手にすることができたら

今までの生活が180度変わり

ます。

今まで似合わないと思っていた服

が似合うようになり、周りの

友達からの印象も大きく変わります。

そして、

ただの友達だと思っていた、

男の子からは急なアップローチ

が来るようになります。

しかし、

この記事を読まずに

いつまでも野菜を

爆食してたら

脚は一向に細くならなず

むしろ太くなってしまいます。

仮に、痩せたとしても

バストだけがどんどん落ち、

色気が無くなります。

せっかく頑張っているのに

こんなことには、

なりたくないですよね。

では、

野菜を爆食することが

逆効果な理由とは、

「野菜は消化しずらい食材だからです」

確かに、野菜はローカロリーで

栄養豊富な食べ物なのですが、

実はお腹にたまりやすい

食べ物なのです。

ローカロリーで栄養豊富

だからと言って食べ過ぎると、

その分お腹に蓄積されてしまい、

カロリー以上に太ってしまいます。

そのため体重は落ちても、

胸の脂肪だけが減っているだけで

下っ腹は出たまま、脚も太いまま

なのです。

じゃあ野菜は食べない方が

いいのかと疑問に思うと

思うのですが、

それも違います。

痩せていてバストが小さい

割に脚が太い、という

下半身太りの方のほとんどは

生野菜も火を通した野菜も

食べていないことが研究で

分かっています。

つまり、

野菜を全くとらないのも、

排出がうまくできないので

良くないのです。

ここで、

美脚を手に入れる

ために必要な食事方法を

紹介します。

①三食しっかりとバランスよく食べる

②野菜は１食50g～100ｇ摂る。

③野菜はできるだけ生野菜

※野菜には、消化を助ける力があります。その力は、熱に弱く、火を通すと働かなく　なるので、加熱した野菜はあまりおすすめしません。

※夜遅い時間に生野菜を食べると、体が冷えたりむくんだりするので無理して食べる必要はないです。

この３点を意識して食事をすれば

脚も細くなり、スタイルのバランス

も整い、太りにくくなります。

今まで無理して野菜だけを

食べていたのがバカバカしく

なる程、体は変化します。

是非今日からこの3点を

意識して食事してみてください。

数か月後のあなたの体は今とは

見違えるほど変化していることでしょう…。

脚が太い人に共通する衝撃の事実⁉

こんにちは！

ユウトです。

今回は、脚が太いに人の

共通点について

お話していきます。

では、

あなたは、これまで

一度はこんな疑問を

抱いたことありませんか？

『上半身は同じような体型なのに、

下半身を比べると、何であの人は

細いのに、私は太いの？』と。

脚の太さに悩んでいるほとんどの方

が同じような疑問を抱いたことあるん

じゃないでしょうか？

この記事を読めば、

これまで抱いていた疑問を

解決することができ、

あなたが理想とする

美脚を手にすることが

できます。

さらに、

ダイエットの効果も

爆上がりすること間違いなし！

しかし、この記事を読まずに

ダイエットを続けていても

その努力は水の泡になって

しまうかもしれない…。

最悪の場合

筋肉だけがつき

太くなる可能性も…。

いつまでたっても

スキニーは履けずに

太い脚のまんま！

体型を隠すロングスカートや

ワイドパンツしか履けず、

ファッションを全然楽しめない。

こんな未来が待ってます！

では、脚が太い人と脚が細い人には

どんな差があるのでしょうか？

それには、

衝撃な共通点

があったのです。

その共通点は、

『足の指が浮いて

　いるかどうか』

これが脚の太さを大きく左右

しているのです。

脚が細い人の場合、

立った時に脚の指が

しっかりと地面に

くっついています。

一方、

脚の太い人は脚の指が

完全に浮いているのです。

今すぐ立って自分の指先を

チェックしてみてください。

では、なぜ指先が浮いていると

脚が太ってしまうのだろうか。

それは、

かかと重心になり、

脚が常に不安定な

状態だからです

かかと重心になると

すねや太ももなどに

余分な力がかかって

しまい、

無意識なうちに

すねや太ももに

筋肉がつきます。

すると、体は

筋肉に栄養分を運ぼうと

するので自然に脂肪も

付きます。

この作業を無意識のうちに

繰り返しているため

脚がどんどん太くなって

しまうのです。

どうやって

浮いている脚の指を

もとの状態に戻すのか

気になりますよね？

今回は、

浮いた指を治す

簡単な方法

を紹介します。

①約5センチ幅のテープを用意する

②親指の下の母指球あたりに

テープを当て目一杯引っ張る。

③引っ張ったテープを足の甲に

　やさしく貼る。

④これを反対側の足にもやります。

この方法を

だまされたと思って

今日から2週間

毎日やってみてください。

気づいた時には、

足の指先は地面に

しっかりくっついて

います。

まずは、

美脚になるために

脚が細い人の

仲間入りしましょ～！

驚愕！？太い脚の原因はまさかの・・・

こんにちは！

ユウトです。

今回は、

脚が太くなって

しまう原因について

お話していこうと思います。

この方法を意識して

おくだけで

美脚になるスピード

はアップします。

さらに、

姿勢もよくなり、

モデルのようなスタイル

を手にすることができます。

しかし、

この方法を知らずに

運動やマッサージを続けていると

なかなか細くなりません。

そうすると人は、

今やっていることは

間違えていると思い、

やることを頻繁に変えたり

極端に食事量を減らしたり

運動量を増やしたりします。

あなたもこのような経験

一度はありませんか？

でもそれは、

悪循環の始まりです。

頻繁に変えるということは、

中途半端に体を動かしてやめている

だけなので効果はあまり得られないです。

極端な食事制限は、

代謝を下げているだけで

どんどん太りやすい体質を

自ら作り出しています。

運動量を増やすということは

自分の娯楽時間を減らしたり

するのでストレスが溜まり、

逆にむくんだりします。

せっかく頑張っているのに

結果が出ないと

嫌ですよね…

スラッとした脚を

手に入れることが

できたら…。

今まで履けていなかった

スキニーデニムや

体のラインがでる洋服を

自信もって着ることができて

好きな男の子からの

アプローチが

来るようになります！

そんな、脚を

手に入れるために

すべきこととは…

正しい歩き方を

習得すること

脚が太くなってしまう

一番の原因は

歩き方にあります。

早速自分の歩き方を

チェックしてみてください。

よくない歩き方は、

歩く時に腰よりも膝が前に出て

しまい重心が低くなっている

パターン

重心が左右にぶれているため

靴のかかとの外側がすり減っている

パターン

足の指を使えず、

足首を使って歩いている

パターン

があります。

このような

歩き方をしていると

無意識に

ふくらはぎが支えようとします。

その負荷の蓄積が

むくみや太い脚を

作っているのです。

では、具体的に

正しい歩き方を

手に入れるために

意識することと

改善ストレッチ

を紹介します。

～意識すること～

正しく歩くために、まず正しく立ちます。

歩き出す際、前足はかかとからつき、

後ろ足は親指でしっかり蹴りだすことを

意識してください。

これだけで自然と背筋が伸び、膝が伸び、

疲れない歩きが実現します！

～ストレッチ～

前傾姿勢整えストレッチ

①壁を背にするように背筋を伸ばして立ち、お尻を

壁につける。 

②壁に対して90度の角度で横向きになり、

肩から腕にかけて壁につける。

③肩と腕はそのままでできる限り壁から

体を離し、20～30秒キープ。

重心整えストレッチ

①背筋を伸ばし立つ。

② 大股で足を後ろに引き、膝を伸ばして

つま先から着地。

③太もも、お尻に力が入って

いることを意識してゆっくり体重移動する。

1日1分くらいの後ろ歩きを10回ほど行う。

この2点を続ければ

無意識でも正しい歩き方を

習得できるようになります！

今日から

意識して生活し

日常にストレッチを

入れてみてください。

必ず、明るい未来が

待っています！！

カウントダウンはもう始まっている！？夏までにセルライトを撲滅する裏技

こんにちは!

ユウトです。

今回は、セルライトを

撲滅する方法について

お話していきたいと

思います。

ここで質問です。

あなたは今

自分のセルライトを

見てみぬふり

していませんか？

春までは、

ミモレ丈のスカートや

ガウチョパンツを履き

ごまかし可能です。

しかし、

夏になったら

そうはいきません

この方法を知れば、

海やプールなど、

露出が増える真夏までに

デコボコのない

トゥルントゥルンの脚

を手にする事

ができます。

自信をもって

履けていなかった

ショートパンツや

ビキニを

履けるようになり、

最高の夏に

なること

間違いなし！

しかし、

この方法を知らずに

のんびり過ごしていると

見た目が太く、ブサイク

なだけでなく放っておくと

健康的な被害を

もたらす可能性があります。

そもそもどうして

セルライトができて

しまうと思いますか？

セルライトは、脂肪細胞に

老廃物などがくっついて

大きくなったものです。

ですから代謝不良によって、

血流が悪くなると、

古い脂肪細胞がどんどん

たまります。、

つまり、セルライトが

できてしまうということは、

血行が悪くなっているか、

体内の機能のどこかが

鈍っているかもしれない

ということです。

また、

セルライトは脂肪の塊

だとも言われていますので、

放っておくことでさらに

血行不良や代謝低下が

続き、健康被害や

太りやすくなる場合も

あります。

せっかくダイエットを

頑張っていても

セルライトが消えない方は

ここに理由があります。

では、

私生活の中でセルライトを

作る原因の3点を

紹介します。

①運動不足

②むくみ

③ストレス

①運動不足な方は、筋肉量が

低下し今まで支えてきた脂肪を

支えられなくなり、皮膚にたるみが

生じやすくなっていることが原因です。

②むくみが多い方は余分な水分や

老廃物がたまり、うまく排出できていない

ためセルライトができやすくなっています。

むくみ状態が続くと、血液のリンパの循環が悪化し、

セルライトができやすくなっています。

③ストレスを抱えると水分を抱えるようになり、

結果的にむくみとストレスを招いています。

逆に言えば、

この三点を私生活から

意識して生活していれば

セルライトができることは

無くなります！！

では、最後に

セルライトを完璧になくす

方法を紹介します！！

それは「ワイドスクワッド」です。

具体的にどうやって、やるかというと

①脚を肩幅程度に開いて立ちます。

つま先は30度、膝のお皿は45度開きます。

②ゆっくり腰を下ろしてから

もとの姿勢に戻ります。

10回2～3セット、行いましょう。

回数よりフォームを意識しましょう。

このスクワッドを

今すぐ行い、普段の生活を

すこし意識して変えるだけで

セルライト撲滅に成功します。

それだけではなく理想の

美脚に近づきます！